Kinn esik a hó, hideg van, a kezed és a lábad jéggé fagyott. Semmi másra nem vágysz, mint egy kis melegre, valami puhára, na és arra, hogy végre legyen egy kis extra energiád.
A karácsonyi ünnepek nagyon szépek és meghittek, de valljuk be, rengeteg extra energiát igényelnek. Szépen feldíszíteni a lakást, finom ételeket készíteni, majd az ajándékokat beszerezni a hangyabolyra hasonlító plázákban, nem egyszerű feladat. Nehéz ilyenkor visszatölteni az elhasznált energiát, hiszen a mindennapjaink zsúfoltak és valahogy mindig rohanósra sikerednek.
Januárra aztán azt veszed észre, hogy egyszerűen kipurcansz. Nincs már, amiből töltekezhetsz, nincsenek tartalékok, elfogytak és kimerültek. Értetlenül nézed az évtervező workshopokat, az energikus évindító posztokat a social médiában, miközben te meg nagyjából arra vágysz, hogy vízszintesbe helyezd magad a kanapén.
Mivel téli álmot nem alhatsz, mint a medvék vagy az aranyos sünik, ezért hoztam neked minden hétre egy-egy extra energiát adó bevált és kipróbált módszert, tippet és ötletet.
Ne csak olvasgass róluk, hanem próbáld is ki valamennyit. Nem igényelnek túl sok időráfordítást, egyszerűek és valóban hatékonyak.
Ha teljes energia-tuningot nem is tudok garantálni, azt mindenképpen, hogy ezekkel a tippekkel kicsit tudatosabban figyelsz majd magadra. Már ez energiát szabadít fel és segít, hogy mélyebben kapcsolódj önmagadhoz.
4 hét – 4 extra energiát adó ötlet januárra
1.hét – séta a hidegben
Nem baj, ha odakinn baromi hideg van, annál jobb. A zord időjárás ne tartson vissza, a hideg nem ellenséged. Öltözz fel jó melegen, főként a lábad legyen mindig száraz és meleg, aztán irány a séta.
Napi fél-egy óra séta a hideg levegőn, különösen reggel vagy délelőtt, ha hiszed, ha nem, az esti alvásminőségedet is befolyásolni tudja. Ugyanis, ha reggel éri az arcodat a természetes fény (akkor is, ha nem süt hétágra a nap), akkor az 14-15 óra múlva fejti ki igazi hatását: segít javítani az alvás minőségét, könnyebben termelődik az alváshoz szükséges hormon, a melatonin.
Ha kellőképpen kifáradtál a sétában, hazaérve ülj le, csavard magad körbe egy jó meleg takaróval. Igyál egy bögre forró italt, ez lehet tea, kávé, vagy forró csokoládé. Ha időd engedi, olvass pár oldalt az éppen aktuális olvasmányodból.
Ez a pár perc csendes magadra figyelés és a hideg időben tett séta segít extra energiát termelni a szervezetednek.
A gyaloglás után megpihensz, így megadod a testednek annak természetes ritmusát: mozgás, majd pihenés, vagyis energiafelhasználás után jöhet a szükséges energia újratöltés.
2.hét – energiamix, hogy tele legyél erővel
Ezen a héten igazi energiamix vár rád! Válogass közülük, vagy próbáld ki mindet. Amit magadénak érzel, beépítheted a napi rutinodba is, ezáltal egy új szokást alakíthatsz ki könnyedén.
- Séta
Sétálj megint! Ha hóban sétálsz (feltéve, hogy esett), az igazán izzasztó is lehet, különösen nagy hóban. Kellemesen kifáradsz, telepakolod a tüdődet friss hideg levegővel. Nem kell órákat a hidegben-fagyban kinn mászkálni, elég fél-egy óra, hogy utána jobban menjen a munka, az elméd kreatívabban pörögjön, vagy pihentetőbb legyen az éjszakai alvásod.
- Édesség, finomság
Ha kisétáltad magad, megengedhetsz magadnak valami igazán finom édességet. Én a Nutellára esküszöm, de bármi jöhet, amit szeretsz. Nem cukorbódulatba akarlak taszítani, de szeretném, ha megengednéd magadnak, hogy kényeztetesd magad bűntudat nélkül.
- Smoothie
Egészséges alternatíva, és valódi energiát adóak a különféle turmixok, vagy fancy nevén a smoothie. Ehhez csak egy kis méretű turmixgépet kell vásárolj, amibe – szó szerint – beledobálsz néhány gyümölcsöt (pl. banánt, fagyasztott málnát, esetleg almát, áfonyát), egy-két levél spenótot a klorofil tartalma miatt.
Ha igazán ütősre szeretnéd készíteni, tegyél hozzá zabpelyhet, őrölt lenmagot (vastartalma miatt fontos), chia magot (nem véletlenül szuperélelmiszer, magas a rosttartalma). Öntsd fel növényi tejjel – például krémes és édes mandulatejjel), majd az egészet turmiszold össze.
Pohárba öntve azonnal fogyaszthatod, de a legjobb, hogy magaddal is viheted az irodába.
Reggelire, tízóraira és uzsonnára is tökéletes, tápláló, energiát adó egészséges ital.
- Olvasás
Ebben ne tarts mértéket! Ha jólesik, vegyél részt különféle könyves kihívásokban, és olvass minél többet. Ha viszont inkább lassabban mélyednél el egy könyvben, tedd azt.
A lényeg, hogy elmerülj egy-egy jó történetben, belehelyezkedj a szereplők karakterébe és helyzetébe. Miközben olvasol, átkerülsz egy másik dimenzióba, nem a saját életeden merengsz, hanem valaki másét éled oldalakon keresztül.
Teljesen mindegy mit olvasol – azért én biztatlak az értékes olvasmányokra – szépirodalmat, könnyedebb hangvételű regényt, vagy valamilyen tudást kínáló könyvet. Olvass minél érdekesebbeket, minél többet!
3.hét – kávé, másként
Vásárolj útközben kávét vagy teát. Próbálj ki új ízeket. Vásárolj forró italt olyan helyeken, amelyeken nem szoktál. Vidd magaddal a munkahelyedre. Közben melengesd a kezed a forró itallal.
Itthon még nem annyira bevett szokás, hogy kávésbögrével mászkálunk az utcán, de az amerikai utcákon ez mindennapi látvány. Szinte ember nincs, aki valamit nem szorongat a kezében. Igaz, ott akkorák a távolságok, hogy – kis túlzással – a következő utcasarok egy metrómegállónyi távolságra van. Kell is az exta energia utánpótlás.
Ebben a cikkben találsz egy jó összefoglalót New York legjobb kávéházairól. Már a hangulat miatt is érdemes megnézned (magyar nyelvű).
Nem az eszetlen kávé-ivásra buzdítalak, hanem arra, hogy merj kipróbálni újdonságokat. Rengeteg jó élményt és plusz energiát nyerhetsz azzal, ha nem mindig a megszokottat választod.
4.hét – csendes ülés
Néha a legegyszerűbb dolgok a legértékesebbek. Fura, de mégsem csináljuk.
Én most arra buzdítalak, próbáld ki ezt a nagyon hatékony energiát adó gyakorlatot:
- Ülj naponta 5-10 percig teljes csendben. Füldugó jöhet, segít tompítani a környezet zajait.
- Csináld meg kávézás, fürdés, vagy ha máshol nem megy, mosdóhasználat közben.
- Lenyugszik és stabilizálódik az idegrendszered, csökkentheted a stresszt és a mentális feszültséget. Tisztább és kreatívabb gondolataid lesznek, valamint frissebb leszel utána.
Túl egyszerűnek tűnik? Csináld meg!
Nincs rá időd? Pláne csináld meg!
Nem hiszel benne? Csináld meg mindenképpen!
Gyors reset, ha extra energiára van szükséged. Alkalmazd rendszeresen, meg fogsz lepődni, mennyire hatékony.
A fenti felsorolást egészen nyugodtan egészítsd ki kedvedre, tedd mellé a magad jól bevált energiát adó technikáit. A lényeg, hogy figyelj arra, hogy ami kimegy belőled energia (sok munka, kevés alvás, megterhelő helyzetek, mentálisan nehezebb időszak), azt valamiféleképpen igyekezz pótolni.
Tudod, az autó sem megy benzin nélkül, akkor te miért próbálnál meg üres tankkal száguldozni?
Energiában gazdag napokat!
Kommentedben várjuk a saját bevált energianövelő tippjeidet!
Olvass tovább a blogon
Így tudunk kapcsolatba kerülni
- Írj emailt a hello@deepmeart.hu címemre
- Nézd meg a webshopban a SoulPrint Full Elemzést és a SoulPrint Light Elemzést, ahol mindkettőt kosárba téve, kiegyenlítve a díjukat automatikusan jelentkezel egy általad választott elemzésre.
- Keress üzenetben a social media csatornáimon, beszélgessünk.
Ne felejts el követni a social media felületeimen, ahol sok hasznos és érdekes információt, tudásanyagot osztok meg teljesen ingyenesen:
Instagram: @deepmeart
Facebook: deepmeart
Ha még több információra lenne szükséged, akkor iratkozz fel a hírlevelemre, ahol hetente 2-3 alkalommal szintén ingyenesen hozzáférhetsz olyan tudáshoz, amely segítségével egy sokkalta elégedettebb, energikusabb verziódat építheted fel.