Hogyan javítja az alkotás a mentális egészségedet?
Stresszoldás. Amikor ezt a szót halljuk, sokunknak azonnal a jógaszőnyeg, a futópálya vagy a mély légzőgyakorlatok jutnak eszébe. Pedig létezik egy egyszerű, mégis rendkívül hatékony módszer, amivel nemcsak a mindennapi feszültséget csökkenthetjük, hanem a mentális egészségünket is erősíthetjük: nem más ez, mint az alkotás.
Érezted már te is egy fárasztó nap végén, hogy pattanásig feszülnek az idegeid, és semmi másra nem vágysz, mint egy kis nyugalomra? Jó lenne valahogyan kikapcsolni, alkotni, kreatívkodni, de nem akarsz különleges eszközöket beszerezni és plusz időt rászánni, hogy ellátogass egy nyugalmas élményt kínáló eseményre?
Nincs is ezekre szükség, az alkotás minderre valódi gyógymódot kínál. Nem kíván extra időt, különleges eszközöket vagy kivételes tehetséget, cserébe a hatása azonnali és hosszan tartó.
Ebben a cikkben megmutatom neked miként használhatod stresszoldásra a kreatív alkotó folyamatot.
Az alábbiakról olvashatsz ebben a bejegyzésben:
- Miért működik az alkotás stresszoldásként?
- Az alkotás és a mentális egészség kapcsolata
- Gyakori ellenérvek
- Hogyan kezdj hozzá?
- A kreatív folyamat tudományos háttere
- Mi történik, ha rendszeresen alkotunk?
- Alkotás a mindennapokban, nem csak művészeknek
- Hogyan teremtsd meg az énidődet kreatív módon?
Miért működik az alkotás stresszoldásként?
Az alkotás nemcsak egy hobbi, hanem valódi kreatív terápia.
Amikor alkotunk, az agyunk más módon kezd el működni: a problémamegoldó, logikus rész háttérbe húzódik, és előtérbe kerül a kreatív, intuitív része. Ez azt jelenti, hogy a folyamatos kattogó gondolataink, melyek gyakran éjszakánként a legbosszantóbbak, egyszerűen elcsendesednek.
Saját élményem, amikor a kislányommal rajzolok, színezek, vagy amikor a saját képeimet készítem, rövid időn belül egy egészen különleges lelkiállapotba kerülök. Egy olyan meditatív állapotba, amihez foghatót nehezen találok bármi másban. Mintha tényleg megszűnne az idő, valódi feltöltődést élek át, ami órákon, de néha napokon át is velem marad.
Ez a fajta stresszoldás nem igényel különleges eszközöket vagy előképzettséget. Nem kell hozzá festőművésznek lenni, és nem számít, hogy a vonalaid egyenesek vagy éppen szabálytalanok. A hangsúly a folyamaton van, nem a végeredményen.
Az alkotás és a mentális egészség kapcsolata
A kreatív tevékenység több szempontból is hozzájárul a mentális egészséghez:
- Csökkenti a szorongást: Az alkotás során az agy endorfint termel, ami természetes módon javítja a hangulatot.
- Fokozza a koncentrációt: Ha egy festékfoltot ejtünk a papíron, vagy a vásznon,, vagy csak rajzolunk valamit, az agyunk kizárja a felesleges zajt és a figyelmünk a jelenre irányul. Megszűnik a rágódás, a fölösleges aggodalom, csak az adott tevékenységben élünk.
- Önreflektív: A kreatív folyamat segít kapcsolatba kerülni a belső érzéseinkkel, gondolatainkkal, és tudatosan feldolgozni azokat.
- Növeli az önbizalmat: Minden elkészült kép, minden elmosódott vonal bizonyíték arra, hogy képesek vagyunk létrehozni valamit, ami csak a miénk, amely belőlünk jött létre és senki más nem képes arra, hogy ugyanazt megismételje ugyanolyan módon.
Ez a négy pont egyszerre jelenti a stresszoldást és a mentális egészség erősítését. Nem véletlen, hogy az art coaching és a kreatív terápia világában az alkotás kiemelkedő eszközként szerepel.
Gyakori ellenérvek - miért nem érdemes hagyni, hogy visszatartsanak
Sok ember úgy gondolja, hogy az alkotás nem neki való. Meggyőzik magukat erről, így nem tapasztalják meg annak valódi gyógyító hatását. Ezek a kifogások persze gyakran csak a fejünkben élnek, a valósághoz semmi közük.
Összegyűjtöttem most néhányat közülük, melyek talán már benned is megfogalmazódtak.
Gyakori ellenérvek:
- „Ez csak a művészeknek való.” Valójában mindenki kreatív, mindenki létre tud hozni egy alkotást. Az alkotás nemcsak a klasszikus műveket jelenti, hanem bármi lehet, ami a semmiből keletkezik ember által. Nem kell kiállításon szerepelni, a lényeg a folyamat élvezete.
- „Nincs rá időm.” Már napi 10-15 perc is csodákra képes. Éppolyan hasznos, mint egy gyors séta vagy kávészünet.
- „Ha nem tökéletes, már nem is szép.” Az alkotás lényege nem a tökéletesség, hanem a jelen pillanat megélése és a stresszoldás megtapasztalása.
Amikor ezt felismerjük, az alkotás már nem teher, hanem valódi mentális táplálék.
És vigyázat: erősen addiktív! Újra és újra vágysz majd az élményre, bármilyen technikát is válassz is, hiszen az agyad összekapcsolja az alkotó tevékenységet egy nyugalmas, ellazult lelkiállapottal.
Ami jó, azt meg érdemes ismételni, ilyen az alkotás is. Ne félj hát tőle!
Hogyan kezdjünk hozzá?
Ha úgy érzed, hogy szeretnéd kipróbálni, de nem tudod, hol kezd, íme néhány egyszerű tipp:
- Válassz egyszerű eszközöket: ceruza, filc, akrilfesték, de akár digitális rajztábla is megfelel.
- Állítsd be az időt: mondjuk 15 perc. Nem kell órákat ülni – az idő így rövidnek tűnik, de a hatása jelentős.
- Ne ítélkezz: hagyd, hogy a vonalak, színek szabadon megmutatkozzanak a képzeleted által. Az élmény a lényeg nem az eredmény.
- Teremts hozzá kellemes hangulatot: halk zene, gyertya, vagy egy csésze tea segíthet a koncentrációban és a relaxációban.
Ha szeretnél egy strukturáltabb és személyre szabottabb élményt, érdemes részt venned az Alkoss velem! – egyéni online workshop műhelyfoglalkozáson, ahol nemcsak gyakorlati útmutatót kapsz, de támogatást is a folyamat során, hogy a stresszoldás valóban hatékony legyen.
A kreatív folyamat tudományos háttere
Tanulmányok szerint az alkotás közben az agy alfa-hullámokban kezd rezegni, ami ugyanaz a relaxációs állapot, amit meditáció során élhetünk át. A figyelem a jelenre irányul, a múltbéli aggódások és jövőbeli félelmek háttérbe szorulnak.
Az alkotás tehát nem csupán szórakozás, hanem valós, mérhető hatása van a mentális egészségre.
„Egyértelműen bizonyított, hogy már 45 perc alkotás után drámaian csökken az emberek kortizolszintje vagyis a felhalmozódott stresszhormon” – hangsúlyozta Dr. Bohács Krisztina ebben a cikkben.
Mi történik, ha rendszeresen alkotunk?
Ha rendszeresen beépíted az alkotást a mindennapjaidba, a hatás hosszú távon is érezhetővé válik számodra:
- javul az érzelmi stabilitásod
- növekszik az önbizalmad és az önelfogadásod
- erősödik a mentális ellenálló képességed a stresszel szemben
- könnyebb a problémák kreatív megközelítése
Személyes tapasztalatom, hogy amikor a saját képeimet készítem, vagy a kislányommal együtt színezünk, az élmény azonnal csökkenti a napi stresszt. Olyan, mintha egy belső töltőállomásra lépnék, ami feltölt energiával és nyugalommal. Nagyon kedvelem ezt a tevékenységet, mert észrevétlenül kisimítja az idegeimet és még ha korábban zaklatott is voltam a napi történések miatt, ez az alkotás hatására biztosan enyhül.
Az alkotás nem a problémát szünteti meg – azok úgyis lesznek mindig – hanem csökkenti a problémák által ránk nehezedő pszichés feszültséget.
Alkotás a mindennapokban, nem csak művészeknek
Az alkotás nem kiváltság, hanem egy varázslatos eszköz, amit bárki használhat. Nem kell hozzá különleges tehetség, sőt, a „hibák” és szabálytalanságok még értékesebbé teszik a folyamatot.
Egyéni műhelyfoglalkozásom, az Alkoss velem! – egyéni online workshop keretében pontosan ezt a szemléletet követjük. Olyan gyakorlatokat kínálok, amelyek segítenek elindulni, megtalálni a saját kreatív hangodat és megtapasztalni a stresszoldás jótékony hatását.
Hogyan teremtsd meg az énidődet kreatív módon?
Az énidő kulcsfontosságú a mentális egészség szempontjából. A kreatív tevékenységek ideálisak arra, hogy valóban csak magunkra figyeljünk.
Néhány ötlet:
- szánj minden reggel 10 percet rajzolásra, firkálásra
- esténként színezés közben hallgass nyugtató zenét
- digitálisan is alkothatsz, ha a hagyományos eszközök túl bonyolultnak tűnnek
- ha van rá lehetőség, csatlakozz egy offline vagy online műhelyfoglalkozáshoz, vagy egy közösségi kihíváshoz, ahol strukturáltan, de rugalmasan élheted meg az alkotás örömét.
Ezek a módszerek nemcsak rövid távon, hanem hosszú távon is támogatják a mentális egészségedet.
Záró gondolat
Az alkotás egyszerre stresszoldás, kreatív terápia és az önmagunkhoz való visszatérés eszköze. Nem kell művésznek lenned ahhoz, hogy élvezd, és nem kell órákat rászánnod arra, hogy érezd a hatását. Minden perc, amit kreatív tevékenységgel töltesz, befektetés a mentális egészségedbe.
Ha szeretnéd megtapasztalni ezt a hatást, a deepmeart.hu-n található Alkoss velem! – egyéni online workshop, műhelyfoglalkozás pontosan ezt kínálja. Lépj be, próbáld ki, és tapasztald meg, hogy a stresszoldás kreatív eszközökkel milyen pozitív változást hozhat az életedbe.
További olvasásra ajánlom a következő bejegyzéseket itt a blogon:
Hofi és a stressz: így segít a humor a stresszcsökkentésben
Nevetés, mint a stresszcsökkentés egyik legjobb fegyvere – használd tudatosan!
Stresszoldás kreatívan – így javítja az alkotás a mentális egészségedet
Amikor egy fárasztó nap végén pattanásig feszülnek az idegeid, próbáld ki az alkotás valódi gyógyító hatását.
Így vágj bele a naplózásba – 7 egyszerű és kreatív ötlet
7 egyszerű és kreatív naplóírási ötlet, ha nem tudod hogyan kezdj bele!