Így vágj bele a naplózásba – 7 egyszerű és kreatív ötlet

Ismerős a kép, amikor ülsz az üres lap fölött és fogalmad sincs mit írj? Talán szorongtál is emiatt, mert azt érezted, csak neked nem megy a naplózás és az írás, bezzeg mindenki másnak meg igen könnyedén.

Esetleg ültél már úgy a naplód fölött, hogy percekig bámultad az üres lapot, és semmi sem jutott eszedbe? Pedig végre elhatároztad, hogy írni fogsz, naplót vezetsz, ott volt benned rengeteg gondolat, érzés és kavargó történet, de amikor tollat ragadtál, hirtelen mind eltűnt? Lefagyott az agyad…

Ne aggódj, nem vagy egyedül! A legtöbben így kezdjük.

És pont ezért írtam ezt a bejegyzést, hogy megmutassam

a naplózás lehet könnyű,
élvezetes és
tényleg segíthet a mentális egészség és a lelki egyensúly megőrzésében.

Egy korábbi bejegyzésemben arról beszéltem, milyen elképesztő hatásai vannak az alkotásnak a lelki egészségünkre.

Most a fókusz a naplózáson van:

hogyan vágj bele,
mit írj, és
hogyan ne add fel két nap után.

Miért érdemes elkezdened a naplózást?

A naplózás nem luxus, nem időrabló szokás, és végképp nem valami spiri hóbort, ahogy sokan tévesen gondolják. Rengeteg kutatás is alátámasztotta, hogy a rendszeres naplóvezetés hatékonyan segít megküzdeni az élet adta nehézségekkel, legyen az magánéleti, munka, vagy egyéb jellegű.

Miért hagynád ki, amikor ez egy megfizethető, mindig kéznél lévő eszköz, amivel:

levezetheted a napi feszültséget,
jobban megérted önmagad,
átlátod az érzéseidet,
növeled a tudatosságot,
és tisztábban látod, merre tartasz.

És a legjobb hír: nem kell hozzá szépen írni, sem hosszasan elmélkedni.

Elég, ha napi 5–10 percet szánsz rá. A legjobb persze, ha rendszeresen végzed, mondjuk naponta, de ne aggódj, ha kimarad 1-2 nap, esetleg hosszabb szünet. A naplód megvár, kisebb-nagyobb szünet után is ugyanott folytathatod, ahol abbahagytad.

Ráadásul, ha ráérzel az ízére, tapasztalni fogod, hogy ha kimarad egy-egy nap, hiányozni fog és szó szerint késztetést érzel arra, hogy kezedbe vedd a naplód, a tollat, és folytasd az írást.

Én úgy szoktam ezt a jelenséget definiálni, ha kialakítasz egy szokást (ez esetben egy jó szokást), akkor nehezebb lesz nem megtenni, mint megtenni. Vagyis, ha minden reggel 5 percet csak csendben naplózol – telefongörgetés helyett – míg megiszod a kávédat, akkor egy idő után ezt az agy összekapcsolja azzal, hogy

reggel -> kávézás -> naplóírás.

Mivel ezzel a metódussal szinte észrevétlenül kialakítottál egy jó szokást, ezért az agyadnak már nem kell azon gondolkodnia, hogy megtegye-e, vagy ne, hiszen automatikusan – mint egy robot – teszi a dolgát, jelen esetben a reggeli kávézás közbeni naplózást.

Persze, nemcsak reggel, hanem bármikor beiktathatod a napodba a naplózás szokását, a lényeg, hogy csináld!

No, de hogyan is? Mutatok most hét kipróbált módszert, amelyet akár már ma kipróbálhatsz és élvezheted az írás jótékony hatásait.

7 kipróbált naplózási módszer, amivel könnyen belevághatsz

1.) Hála-napló

Írj le minden nap 3 dolgot, amiért hálás vagy. Lehet apróság – egy finom kávé, egy jó szó a kollégádtól, vagy egy napsütéses őszi délután, amikor sétálva mentél a gyermekedért az óvodába, és közben élvezted a hűvösebb levegőt.

Ezért hasznos a számodra:

figyelmedet a hiányokról a meglévőre tereli,
erősíti a pozitív gondolkodást,
megóvja a lelki egészségedet.

2.) Érzelem-napló

Minden este írd le egy mondatban, hogyan érezted magad aznap, és miért. Jó, ha részletesen kitérsz egy-egy esemény kiváltotta érzelmi hangulatodra. Feljegyezheted a legapróbb hangulatváltozást is, idővel hasznos információval szolgál majd.

Ezért hasznos a számodra:

tudatosítod az érzéseidet,
felismered a visszatérő mintákat,
könnyebben tudsz reagálni rájuk,
az önreflexió egyik legegyszerűbb gyakorlata.

3.) Bullet Journal

Nemcsak napló, hanem rendszerező is. Listák, naptár, célok, ötletek egy helyen – szabadon rajzokkal, színekkel kiegészítve, igazán kreatív időtöltést adhat. Sokan írnak így naplót, mert amellett, hogy jól átlátható, még szabadon alakítható is, és megcsillogtathatod kreatív vénádat.

Ezért hasznos a számodra:

segít átlátni a feladataidat,
miközben kreatív önkifejezésre is lehetőséget ad.

4.) Szabad írás

Állíts be egy 10 perces időzítőt, és írj bármit, ami eszedbe jut, szűrés nélkül. Ne kontrolláld sem a gondolataidat, sem az írást. Nincs itt helye a „szabad ezt leírnom – nem szabad leírnom” játszmának, nem kell jókislánynak lenned. Felejtsd el az öncenzúrát, hiszen épp ez a lényege: szabadon áramolhatnak a gondolataid, melyeket papírra vethetsz.

Ezért hasznos a számodra:

„agykisöprés” – megszabadulsz a felesleges zajtól,
tisztábban látsz és könnyebb fókuszálni.

5.) Cél-napló

Írd le a fő céljaidat, bontsd őket kisebb lépésekre (valóban kicsikre, akkor biztosan megvalósul a nagy cél is), és vezess naplót arról, hogyan haladsz. Ne csak to-do lista-szerűen írd le a lépéseket, hogy aztán kipipálhasd valamennyit, hanem az egyes elvégzett feladatoknál jegyezd fel hogyan érezted magad, mi ment könnyen, vagy mi okozott nehézséget. Jó, ha feljegyzed azt is, hogyan tudtál megküzdeni egy-egy akadállyal.

Ezért hasznos a számodra:

tudatosságot ad,
motivál, és
kézzelfoghatóvá teszi a fejlődésedet.

6.) Morning Pages

Julia Cameron módszere: minden reggel írj 2–3 oldalt arról, ami a fejedben van – teljesen szabadon. Itt is fontos, hogy ne kontrolláld magad, a gondolataid, vagy az írásstílusod, ez nem a social mediára megy posztba, így semmi szükség arra, hogy visszafogd magad.

Ezért hasznos a számodra:

kreatív energiákat szabadít fel,
segít tiszta fejjel indítani a napot.

7.) Kreatív naplózás

Nem szükséges csak szavakkal dolgoznod. Ha van kedved, írás helyett rajzolj, ragassz matricát, használj színeket, vagy készíts kollázst. Igazán kreatív kifejező módja a benned kavargó gondolatoknak. Ki tudja, a végén még egy új hobbira is rátalálsz így.

Ezért hasznos a számodra:

az alkotás nyugtató,
oldja a feszültséget, és
vizuálisan is nyomon követheted a hangulatodat.

Így építsd be a naplózást a mindennapjaidba

Ha az a gondolat fogalmazódott meg benned, hogyan lesz minderre, az amúgy is zsúfolt napjaidban még extra időd, akkor jó hírem van a számodra. Nem kellenek órák, vagy napok, nem szükséges hozzá lemenned alfába, vagy elvonulnod egy hét csendes száműzetésre.

A naplóíráshoz elegendő napi pár perc – tudom, hogy hihetetlennek tűnik, de hidd el, ez valóban így van. Az idő helyett inkább a rendszerességre törekedj, hiszen akkor érheted el a legesleghatékonyabb eredményt.

A hatékonyságon túl megjegyezném, hogy a rendszeres írás egy igen kellemes időtöltés is egyben, hiszen sokan vagyunk úgy, hogy nehezen tudunk magunkra szánni akár napi pár percet is. Felfoghatod ezért ezt amolyan „énidőnek”, amikor valóban te és a gondolataid randevúznak.

Így építheted be a naplóírást az életedbe:

Kezdd kicsiben: napi 5 perc is elég.
Válassz egy fix időpontot: reggel a kávé mellett, vagy este lefekvés előtt.
Teremts kellemes hangulatot: egy szép füzet, kedvenc toll már önmagában is motiváló.
Használj vezető kérdéseket: pl. mi volt aznap a legjobb élményed, vagy mi az, ami miatt hálás lehetsz.

Ezek a félelmek és kifogások tarthatnak vissza

„Nem tudok szépen írni.”

Jaj, nem is kell! A naplózás nem irodalmi verseny, sőt, az írásképedet sem fogják leosztályozni, mint általános iskolában Marika tanítónéni. Teljesen rendben van, ha a folyamat közben nem az írásképedre, vagy a tökéletesen megszerkesztett tartalmi elemekre figyelsz, hanem magára a folyamatra, hiszen ez a cél!

„Nincs időm.”

Van időd görgetni 5 percet a telefonodon? Akkor van időd írni 5 percet magadról is. Választás kérdése, hogy mit tartasz a magad számára fontos és előrevivő tevékenységnek. Persze, van helye a telefonon való scrollozásnak is, csak jó, ha tudatosítjuk magunkban, hogy nem az idő mennyisége befolyásolja, hogy naplót írunk vagy sem, hanem a választásaink, illetve az, ahogyan az időnket felhasználjuk.

„Nem vagyok következetes.”

Nem baj! Ha kihagysz egy napot, semmi gond, a lényeg, hogy visszatérj és ahogyan tudod, tedd rendszeressé az írást. Azzal, hogy bántod magad az esetleges következetlenségedért (ami lehet, hogy csak a te fejedben létezik), inkább arra figyelj, hogy az írás mindennapjaidba való beépítésével akár ez a képességed is javulhat.

Termékajánló

Ha szeretnél inspiráló, kézbe simuló naplót, nézd meg ezt a puha fedelű, 140 oldalas, halványan pontozott , merész, piros-fekete geometrikus design naplót.

Ha pedig több kreatív eszközt is kipróbálnál, elérhető számodra önismereti-alkotós csomagom

színezővel,
művészeti coaching feladatokkal,
pozitív megerősítésekkel és még
sok minden jósággal.

A csomag neve ugyan a nyárra utal, de nemcsak a meleg évszakban használhatod! Ráadásul hamarosan érkezik az őszi alkotós csomag is, így együtt igazán kreatív és minőségi perceket ajándékozhatsz magadnak.

Összefoglalás - adj egy esélyt magadnak!

A naplózás nem feladat, hanem ajándék.

Nem a tökéletes bejegyzésekről szól, hanem arról, hogy

leírd, ami benned mocorog,
felgyülemlik, vagy épp
kifelé furakszik.

Ahogy telnek a napok, látni fogod, hogy ez a pár perc milyen sokat ad hozzá a mentális egészségedhez és az önismeretedhez.

Kezdj el írni ma este, akár egyetlen mondattal, majd holnap kettővel. Egy hónap múlva már észre sem veszed, és beépült az életedbe a naplózás jótékony szokása.

Élvezd a folyamatot, váljék lelki egészségedre!